子供がいても出来るトレーニング

 

保育園のお迎えを車で行かず、歩いてお迎えに行っています。

 

自宅から30分の所にスーパーがあるのでそこもできるだけ買い物が少ない時わ歩きで行って、普段から歩くようにしています。

 

0歳児の子供を寝かしつける時にスクワットをするような感じで縦揺れで寝かしつけたりもしています。

 

寝かしつける時に、ヒップアップができるように足を後ろにグイグイ引っ張ったりもして立って寝かしつけながらストレッチもしています。

 

洗濯物を干す時も床に洗濯物を置いて腰を下まで下ろして一つづつ洗濯物を干したり、たたむ時わ足を大きく広げストレッチをしながら畳んでいます。

 

寝る前に腹筋をしたり、肩こりを治すために壁をつかって立ちながら腕立て伏せもやります!

 

パーフェクトボディHMBに嘘はない?体験談などをまとめてみた

プロテインなどわなにも飲んでいません。

 

食事もあまり筋肉をつけるためになにを食べるなどわ気にしていませんが、体型を維持するために、お菓子や甘いものを食べすぎないなど、お水やお茶を飲むようにしたりなどわ気をつけています。

 

プロテインまで飲んで体を鍛えたいと言うより今、自分で気付いた時にやっているストレッチや腹筋などで作っている自分好みの体型を維持したいという感じなので、これからも多分飲む事わないと思います。

 

小さい子にプロテインを飲ますと身長が伸びると聞きますが、子供達にもあまり飲ます気にわなりません…身長じゃなく、筋肉に変わってマッチョになったりしても困るなで…女の子わとくに…男わ自分でどうにかしてって言いますね。

 

女性の筋トレ事情・40代編

 

パーフェクトボディHMBに嘘はない?体験談などをまとめてみた

天気の良い日、気候のよい時期には、早朝にウォーキングを行っています。

 

回数は週に1〜3回程度。

 

近所の大きな公園を歩いて30分から1時間程度を目標にしています。

 

家でできるような筋トレ、ヨガを時間があるときには行うようにしてます。

 

コアを鍛えるような腹筋系筋トレかヨガで柔軟性を高めるストレッチ系の動きを30分から1時間くらい、なかなか毎日はできませんが、週に2回くらいできればいいと思ってやっています。

 

午前中のひとりになれる時間帯に行うか、夜寝る前にベッドの上で行うなど、無理のない行いやすい状況で5分だけでもするように、またできない日があっても気にせず、できるときに続けることをしていくように考えています。

 

最近プロテインを取り入れました。

 

サプリメントは今まで興味がなかったのですが、食べ物からのタンパク質摂取が思うようには取れないと感じていたので補いたいと思いました。

 

グリコのプロテインを豆乳に混ぜてとるようにしました。

 

本格的なトレーニングはしていないので、摂取量を少なめにしてカロリーオーバーにならないように気をつけています。

 

アミノ酸など栄養バランスがとれるためか、代謝がよくなってきたように思います。

 

カロリーをなんとなく気にするようにもなるので、甘いものや炭水化物の食べ過ぎに気をつけるようになりました。

 

その効果があると思いますが、体重もゆるやかに減少し動けるようになってきた気がしています。

 

何事も意識の変化が一番大きいのかと思います。